22時に寝て6時からマック朝活したら、知らない世界が知れた。

2022/09/21（水）12日目　朝

夜は仕事終わりで意外と疲れていたりするから、ブログや勉強に手をつけても何か頭が働いてないというか、どうも時間が有効に使えていない気がする。

それでも、何もしないで酒呑んで寝るよりかは100倍良いけど（笑）

昨日は仕事で夜の帰りが遅くなってしまって、速攻でブログを書き終えた後に風呂入って思い切って22時くらいに寝てみた。

その結果、マジでスッキリと5時半に起きることが出来た。

（もちろん）家サウナのおかげ。是非こちらも試してみて。

noname24.hatenablog.com

なので、速攻で出社の準備をして6時からの朝マックに滑り込もうと決意。

夜疲れている時ににブログ書くより、朝に全部終わらせてしまいたい。という気持ち。

「正直こんなに朝早くから人おらんやろうなぁ」と少し鼻を高くしながら自転車で向かうと、

結構人がいる。

本を3冊ぐらい重ねて、目の前の世界に没頭する人

スマホをポチポチしながらコーヒー飲む人

大きめの白紙に何かをひたすら書き連ねている人

マジで何もせずにただ座っている人

そして、そんな人を観察しながら今こうやってブログを書いている自分

慌ただしい毎日を過ごしていると「自分」ではなく「他人」の人生を生きてしまいがちだけど、

朝マックには ”各々が「自分」の今を着実に生きている” そんな空間があるように思える。

このあと9時から仕事だけど、全然憂鬱な気持ちじゃない。

マック朝活最高かもしれない！

コーヒー100円だし、ちょいと大きめレゲェ風のBGMも逆に良い。

別にMacBookでブログ書かなくてもいいし、コーヒー片手に本読まなくてもいいから、とりあえず行ってみるのをオススメする。

自分みたいな朝いつも時間ギリギリな人には、見たこと無い世界が広がっているかも。

家サウナで心を無にして、今日もお疲れ様でした。

2022/09/20（火）11日目

サウナは最高。

仕事が出来る人ほどサウナに行ってる！みたいな

「いやそれ人によるやろ」案件の謳い文句に載せられて、大学生の頃初めて行ったのかな。

サウナ＝程度に汗を流して身体に溜まった老廃物を汗と一緒に外に出す 程度のイメージだったから、確かにサウナの良さは分かるけど、四六時中サウナサウナ言ってる人の気持ちはよく分からなかった。

その後 水風呂と外気浴 がこのルーティンのミソだと知り、四六時中サウナサウナ言う側の人間になる。

外気浴で首の動脈をどっくんどっくん血が流れているのを感じながら整うのはたまんない。最近はそこまでサウナーではないけど、たまに時間を見つけては整いに行っていた。

ただ、ハマりすぎると銭湯代(=380円)が意外とバカにならないことにも気付き始める。

「どうにか家で整いたい・・・」

「でも、交互浴なんかじゃ整えないしなぁ・・・」

家サウナ、できます。

準備するもの

・タオル

・整い椅子

・絶対に何が何でも整ってみせるという強い覚悟

方法

※夏は事前に冷房25度に設定しておく。

１、身体をキレイに洗っておく

２、42度〜45度くらいのお湯を張る

３、何が何でも耐えて10分入浴（重要）

４、水シャワー2分浴びた後、急いで身体を拭く

５、血の巡りを感じながら、今日もお疲れ様でした

整い椅子

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15kg痩せた業務用オートミールへの愛を語る

2022/09/19（月）10日目

汚らしくてほんますみません

体重計の数字を見せるよりも見た目のほうが伝わりやすいと思い、少々汚らしい写真をアップさせてもろた。

大学3年のピーク73㎏から約1年かけて15kg減らしていった。2年経った今も維持してる。

個人的に掲げているダイエット五か条

・適切な目標設定

・適度な運動

・適度な食事制限

・適度な睡眠

・ひたすら継続

この中でも 適度な食事制限 においてずっと支えてくれた恋人みたいな存在、

オートミール。

「オートミールってあのねちゃねちゃしたゲロマズなやつ？」

「オートミール食べてみたけどマジで美味しくないわ...」

そんな周りの声が聞こえるたびに怒りと悲しみで涙が止まらない！！！！

オートミールを美味しくすら出来ないお前らこそがゲロマズなやつや、このタコ！！

強気な姿勢で、オートミールの全てを解説していく。

あまりにも腹持ちが良すぎる

・「味が〜」「食感が〜」「見た目が〜」なんて誹謗中傷されながらも、

何故毎度のことダイエットの話題にオートミールは登場してくるのか。

・  何故そんなオートミールで15kgも減量することが出来たのか。

という疑問の全てはこの腹持ちの良さに集約されている気がする。

極端に食事量を減らすのではなく、いわゆるドカ食いを封じ込め、

摂取カロリー＜消費カロリー の構図を作り出す という作戦。

そしてその腹持ちの正体こそ、オートミールに多く含まれる 食物繊維 にある。

食物繊維のやばすぎる効果

食物繊維とは、人の消化酵素では分解されずに大腸まで届く食品成分のこと。

腸内細菌のエサとなり腸内環境を整えて便秘解消なんかにも効果があるスグレモノであるが、「食後の血糖値上昇を緩やかにしてくれる」 という特徴で世のダイエッターの味方になってくれる。

食事によって血糖値が急激に上昇すると眠くなり、急激に降下する時に空腹を感じる。

特にご飯とかパンとか炭水化物の多い食事は血糖値を急激に上げやすいらしい。

お昼にラーメン屋さんでチャーハンAセット(ご飯大盛り)を食べた後ってお腹パンパンでめちゃくちゃ眠くなって、夕方になるとまた異様にお腹空いてくるよねー分かる。

食べまくる → 腹減った... → 食べまくる →  腹減った...(以下ループ

みたいなサイクルを食物繊維が多く含まれているオートミールが止めてくれる。

ちなみに可食部100g当たりの食物繊維は含有量は 9.4ｇ

食パンの2.2倍　

白米の6.3倍　

出典：日本食品標準成分表2020年版（八訂）

さぁ置き換えよう。

ダイエット方法なんかをネットで調べているとよく見聞きする「主食より野菜を先に食べよう」みたいな話も、食物繊維が多く含まれている野菜を先に食べて血糖値の急激な上昇を防ごうという意味。野菜も食べよう。

最強のオートミールは業務スーパーに眠っている

業務スーパー オートミール（カナダ産）

これを今すぐ買いに行け！

普通なスーパーなんかに置いてあるよく分からない割高オートミールには目もくれず、業務スーパーに駆け込むんだ！

まずは価格。

スーパーで市販されているオートミール①

価格：388円（税込）

内容量：300g　100gあたり約130円

スーパーで市販されているオートミール②

価格：387円（税込）
内容量：330g　100gあたり約116円

業務スーパーのオートミール

価格：418円（税込）
内容量：1kg　100gあたり約42円

あとは、恐らく一番問題であろうあのねちゃねちゃ食感について。

それを解消するのは米化しやすいオートミール選び (調理法は後ほど紹介)

オートミールはその原料であるオーツ麦の加工方法によって大きく3種類ある。

■ロールドオーツ：脱穀した燕麦を平たく押しつぶしたもの ←業務スーパーのはこれ。

■クイックオーツ：細かく砕かれているのでお粥向き

■インスタントオーツ：調理して味付けされているもの

なかでも業務スーパーのオートミールは一粒一粒が大きく最も米化に適しているからオススメ。

ほぼ白米！米化の極意＆納豆卵かけオートミールの作り方。

冒頭で紹介した通り、73kg→58kgまで15kg減量に成功した。

この減量生活を支えてくれたのが 納豆卵かけオートミール。

最後に米化の極意とともにレシピを紹介します。

それでは良いオートミールライフを。

手順１

お茶碗にオートミールを50gぶちこむ。

手順２

水をギリギリ浸らないところまで入れ、電子レンジで600W2分加熱。

手順３

取り出してすぐに絶対かき混ぜない！１分ほど冷まそう。

手順４

卵と納豆をぶち込み、ぐっちゃぐちゃにかき混ぜる。

完成

無駄使いの徹底削減が、支出＜収入の構図を加速させる。

2022/09/18（日）9日目

下の続き。

noname24.hatenablog.com

結局貯金するためには、

支出＜収入 を継続させるほかないのでは！？ とバカなりに気付いてきた。

収入を増やして支出を減らす、そして当然この差が大きければ大きいほど効果も大きい。

その手段はネットの海に多く転がっていると思うけど、自分のような貯金ビギナーでも比較的取り組みやすいものは何なのか？

まずは、支出入別の手段一覧も簡単にまとめてみた。

収入を増やすの部

・不要なものを売る

・現職での役職を上げる

・現職より給与の良い会社に転職する

・ブログやYouTube、投資等の副業で稼ぐ

・積立NISA等の積立投資で長期的な資金運用をする

支出を減らすの部

・家賃を抑える

・食費を抑える

・光熱費プラン変更、そして抑える

・格安SIMへのキャリア変更

・ふるさと納税で節税する

・日頃の無駄使いを徹底排除する

日頃の無駄使いを徹底排除する。

日頃の無駄使いを徹底排除する。

日頃の無駄使いを徹底排除する。

日頃の無駄使いを徹底排除する。

無駄使いは誰でも減らせる

さぁ貯金しようとなっても、例えば過度な断捨離をしたり食費を極端に落としてしまったりするのは多分継続しない。

積立NISAみたいな積立投資は長期的に資産形成をしていくものであるらしく、短期的に稼いでやろうみたいな気持ちでは多分足元すくわれそう。

しっかり勉強して知識を付けた状態で取り組むんだったらどの手段も着実に成果に繋がるものだと思うけど、最初に取り組むものとしてはハードルが高いんかなぁと...。

一方、無駄使いはただの無駄でしかないから価値がない。

人間ときには非情で冷酷で感情のないロボットになる必要もあると思う。

以下、自分が実践している一覧とその方法。

職場の自販機で130円のコーヒー(500ml)を買わない

自販機で買っているコーヒー代/月を計算してみると

1日平均2本 260円 × 月の出勤日数22日 = 5,720円 もかかっているらしい(笑)

すぐに500ml容量の水筒を2つ買って、80円のトップバリュコーヒー(950ml)を入れていく生活に変えた。(水筒1個じゃ足りないから)

その結果

1日80円 ×  月の出勤日数22日 = 1,760円 にまで抑えることができた。

※初期投資代：水筒２つ 1,600円

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1ヶ月目から初期投資代を回収し -2,360円

2ヶ月目以降は毎月 -3,960円

年間で 45,920円 の削減

毎日金麦1缶を買わない

157円×30日 = 4,710円 

安いスーパーで買っても、110円 × 30日 = 3,300円

お酒の飲んでしまうと夜の時間が全部無駄になってしまう、あと意外と高い。

思い切って断酒した。

1ヶ月で -4,710円

年間で 56,520円 の削減

セブンで焦がし醤油仕立てチャーハンおにぎりを買わない

個人的ナンバーワンおにぎり

あまりにもあまりにも美味しすぎて、気付いたらこいつを握りしめてセブンから出てくることがよくある。

ただ、この激ウマおにぎりに限らず、コンビニはあまりにも高すぎる。

その手軽さと店舗数の多さ故に多くの人を引きつけ、引きつけ、家計にボディブローを効かせている。

不用意にコンビニに入るのは気をつけたほうがいい。

2023年3月までに100万円貯めると決めた。

2022/09/17（土）8日目

ブログ開設してから今日で8日目、1週間継続できている。

過去の自分からすると、この たかが1週間 で物凄い達成感。

日頃の思考がシンプルで前向きになった気がする。

1ヶ月、3ヶ月、半年、1年...

そんな期間継続できると人はどこまで変われるのか、継続することの可能性をこのブログでこれからも発信していけたらいい。

日頃の思考が前向きになってきて、今まで目を背けていた現実的な問題にも少しずつ向き合えるようにもなってきた。

その一つがお金。

今まで自分の支出入に真正面から向き合ったことが一度もなかった。

将来やりたいことや思い描くライププランを実現させるためにはどうしてもお金が付き纏ってしまう。

しかし！！！！

目標設定 → 現状把握 → 実行継続達成

結局は貯金に限らず物事の達成を目指すにあたって、このルートは避けられないと思った。

「自分みたいなお金に無頓着なタイプの人間には今更できないよな...」

なんて悩む前にぱぱっとやってしまう。

目標設定：貯金額と期限を設定

目標

期限：2023年3月末

貯金額：¥1,000,000

(現在の貯金額：¥185,248)

残り：¥814,752

現状把握：給与明細と支出を把握

給与明細

支給額、諸手当、雇用保険、健康保険、構成年金保険、所得税、住民税、組合費等

支出

家賃、食費、光熱費、水道代、通信費、その他使徒不明金等

特に給与明細の控除欄なんて気にしたことがなかったから、まずは隅々まで目を通す癖をつける。

自分は月に労働の対価でいくら稼いでいで、どんな保険で差し引かれとんかと。

その残ったお金を毎月何にいくら使っとのかと。

日頃のお金の流れを自分事として考えようという作戦。

目標設定 → 現状把握 → 実行継続達成

あとはやり続けるだけ。

進捗状況と有益な情報は随時更新していきます。

職場から近い場所に住むだけで買える2つのもの

2022/09/16（金）7日目

・隣室の夜の運動会BGMをAirPodsProのノイズキャンセリングですら掻き消されない壁の薄さ

・地面と平行に飛翔出来るゴキブリに似た謎の生物が玄関に大量発生する（夏）

などなど...

家賃の安さで選んだ残念な物件だけど、

職場から近いことがそんな数多のデメリットを全て帳消しにしてくれている。

もちろん、止むを得ない事情で通勤時間に時間をかけてる人とか、そもそも車通勤や電車バス通勤が全く苦でない人も多くいると思う。

だけど、働く全ての人に再共有したい！！

時間を買える

クロスバイクでドアドア10分。めちゃくちゃ漕いで漕いでギリギリ5分切れるくらい。

もちろん雨の日は歩くから徒歩20分。

今住んでいる京都府の通勤通学(往復)の平均時間は1時間20分。

大分で最短57分、神奈川は最長1時間45分と、地域によってバラツキがかなり大きい(笑)

平均すると約1時間20分ということで思い切って基準にしてしまう。

※総務省統計局公表「社会生活基本調査から分かる47都道府県ランキング （平成28年社会生活基本調査結果より）」

往復時間で考えると

家チカ 20分　平均 1時間20分(80分)　

もちろん通勤時間でも自分の時間として活用できる人はいると思うけど、

家チカなだけで毎日何にも縛られない1時間のフリータイムがうまれることになる。

睡眠時間に充てるもよし、自己投資に充てるもよし、ぼーっとするもよし。

週5日勤務で月20日勤務、年間休日120日と仮定した場合、

1週間で　5時間

1ヶ月で　20時間

1年で　　245時間(＝10日と5時間)

逆に分かりづらい(笑)

だけど、家チカに住むだけで1年が375日と5時間になるならお得感アリ。

ついでに心の余裕も買える

これはデータ云々とかじゃない話。

社会人は毎日何かと忙しい、残業をしてしまう日だって数知れず。

20時近くまで残業をしてやーーーーっと帰れる...

→40分かけて電車や車で帰る

→10分で自転車で帰る

これも家チカの醍醐味かもしれない。

冒頭に書いたような残念な物件を引かなければ、こんな心の余裕まで買えてしまう。

どなたか良物件の賢い探し方を教えてください。

内定を貰えずに大学卒業した当時の思い出

2022/09/15（木）6日目

約1年半前、22年間過ごした福岡と一旦サヨナラして関西に引っ越してきた。

大学4回生の就活で大きくズッコケ、半ば心を閉ざす。

そのまま卒業した後。実家にお世話になり続けるワケにもいかなくて近くでバイト先を探して、2回目の就活をコツコツ続けながらやっとの思いで内定が貰えたのが今の会社。

セブンで大きいほうの用を足しているときに採用担当の方から電話を貰って、急いで外に出て駐車場で聞いた電話越しの「良かったら一緒に働いてください」って言葉、本気で嬉しかったなぁ。泣きながら親に電話した（笑）

同時に今でも本当に心から後悔してることがある。

大学から今もお付き合いしてる彼女を置いて行ってしまったこと。

当時は「同級生は皆社会人として働いてるのに自分はなんでバイトしながらまた就活しとるんやろ」と惨めで情けない劣等感が大きすぎて、多分そんな勇気も覚悟も無かったけど人生で初めて本気で死んでしまおうと思った。

そんな今この状況を打破するためには、全く新しい環境に身を置くしかない！

ドアホで我ながらアグレッシブな考えに縛られながら就活してたから、今後のライフプラン全無視で県外の企業の採用選考を手当たり次第受けまくった。

振り返るともう本当にアホとしか言いようがないけど、そんな冷静な判断が出来ないほど切羽詰まってたのかなぁとも思う。

だけど！！！！！！

どれだけ後悔しても、どれだけ落ち込んでも、どれだけ罪悪感を抱いても、

絶対に過去は書き替えられない！！！！！！！！！！！！！

昨日よりも今日よりも自分が納得出来る明日を迎えられるように、

全力で今を生きるしかない。やるしかない息抜きしてる暇がない。

自分は心が脆いから常に自分に言い聞かせないと即座に脳の面倒くさいスイッチがONになってしまう。

明日に繋がる今日にする。